女性のオシャレの一つとして欠かせないのが、キレイな爪ですよね。
しかし、ネイルは塗ったり磨いたりと楽しい反面、爪が薄くなったり変形したりと、痛んでしまったりする悩みも多いのが現状です。
長い間、ジェルネイルなどをしていると外した時に自分の爪の弱り具合に驚きませんか？
そんな時、そのまま伸ばしても爪は綺麗に伸びません。
家事をしている時、お風呂に入っている時などのちょっとした時に折れてしまうこともありますよね。
ではいったいどうしたらいいのでしょうか？
まずは、強い爪を作ることが、綺麗な爪へとつながるんです！
今回は、強い爪を作るのに必要な、体内に摂り入れるといい食品をご紹介します。
爪が弱くて悩んでいる女性の方や痛んでしまった爪の補強をしたい方は、ぜひ読んでみて下さいね。
爪は何でできている？自爪の正体
みなさんは、爪がどんな栄養素でできているのかご存知ですか？
『カルシウムっっ！！』
違います・・・😅
身体の中でも硬い部分なので、骨や歯と同じカルシウムから構成されていると思っている方が多いそうです。
爪を強くしようと思ってカルシウムばかりを摂取しても意味がないのです・・・(^_^;)
爪は皮膚の一部が角質化したもので、
主成分は【ケラチン】（タンパク質の1種）という繊維たんぱく質からできています。
ケラチンって？
手の爪、足の爪ともに薄かったり、割れやすかったり、ガタガタだったりするのは、爪や髪のもととなる成分「ケラチン」が不足しているからかもしれません。
爪や髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。
つまり、髪の毛にいい栄養は、爪にもいいのです。
食事から始める強い爪作り
きれいで健康な爪を保つため、どのようなものを食べればよいのでしょうか？
まずは、爪と栄養の関わりや、爪の健康に必要な栄養素について説明していきます。
爪に必要な栄養素は主に、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの3種類です。
では、それぞれの栄養素が爪にどのように良いのか、そしてどんな食品を食べたらいいのでしょうか？
健康でつややかな爪にするためには、主成分のたんぱく質はもちろん、ビタミンやミネラルも必要。
また、意外に思われるかもしれませんが、亜鉛や鉄分も不可欠なんですよ。
爪が作られる栄養素
- たんぱく質…爪の主成分
- ビタミンE…血行を良くし、つやのある爪をつくる
- ビタミンB群、カルシウム…丈夫な爪をつくる
- ビタミンD…カルシウムの吸収を高める
- 亜鉛…不足すると爪がもろくなり、白い斑点ができる
- 鉄分…不足すると爪が反り返る
たんぱく質
爪の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。
この一番基本となるたんぱく質ですが、動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。
**たんぱく質を含む食べ物**
肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆などに含まれます。
肉類を摂る際、鶏肉や卵、脂身の少ない赤身など、良質のタンパク質を選ぶようにするとよいでしょう。
動物性のものと植物性のものどちらかに偏らず、半々になるようにとるのが健康のためにも理想的です。
ビタミン
●ビタミンA●
ビタミンAには抗酸化作用があります。薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。
ビタミンAは、皮膚や粘膜、血管の壁など、体の輪郭となる「上皮細胞」でケラチンを作るのに欠かせない栄養素です。
不足すると、爪が乾燥して割れやすく、変形を引き起こすこともあります。
**ビタミンAを含む食べ物**
レバー、ウナギ、黄色野菜など
●ビタミンB群●
**ビタミンB群を含む食べ物**
レバー、豚肉、大豆製品、うなぎなど
●ビタミンB2●
細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします。
健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成します。
**ビタミンB2を含む食べ物**
緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、アスパラガス）、果物（リンゴ、パパイア）など
●ビタミンC●
ささくれを予防してくれるだけでなく、肌に張りを与えシミ、しわの予防にもなります。
熱に弱いので調理する際は要注意です。
**ビタミンCを含む食べ物**
柑橘類（レモン、オレンジ）、ピーマン、トマトなど
●ビタミンD●
魚類
●ビタミンE●
油脂に溶けやすい脂溶性ビタミンで、血行を良くし、ツヤやうるおいのある爪をつくる栄養素です。不足すると、爪にうるおいがなくなったり、弾力がなくなったりして、ちょっとした衝撃でも割れやすくなってしまいます。
**ビタミンEを含む食べ物**
たらこ、アーモンド、植物油(ひまわり油やサフラワー油)、南瓜、アーモンドなど
ミネラル
●カルシウム●
健康な歯、骨、爪を形成するために必須の栄養素。
しっかりと吸収するにはビタミンDが必要です。
**カルシウムを含む食べ物**
乳製品（牛乳、チーズ）、豆腐、大豆、小松菜、ひじき、ししゃもなど
●亜鉛●
抗酸化作用、細胞を活性化させる働きがあります。
皮膚や爪の新陳代謝を活発にします。
**亜鉛を含む食べ物**
魚介類（ホタテ、かきには豊富に含まれている）、卵、カボチャ、肉類など
●鉄分●
体内に酸素を運ぶ働きをします。
不足すると爪が薄くなってしまう可能性もあります。
**鉄を含む食べ物**
レバー、ひじき、マグロ、あさり、大豆製品、小松菜、きくらげなど
キレイな爪を作り出すための食事
食材の数が多いと感じられるかもしれませんが、冬は鍋がオススメです。かき貝や肉類、豆腐も使いやすく、野菜もたっぷり入れることができます。
さらにバランスを考えるのであれば、食べ物からしかとれないすべての必須アミノ酸を含む食品を選ぶのがよいでしょう。
豚ロース・卵・牛乳・アジ・鮭などがその食品です。
そして上記のたんぱく質を含む食品に、上記のような食品を加えることでビタミンやミネラルなども取り入れましょう。
爪を強くするサプリメント
サプリメントで爪が強くなるって本当なのでしょうか？
爪に良い栄養素のところで、亜鉛や鉄分が必要って書きましたよね。
普段の食事にインスタント食品を多く摂っている人は鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが不足気味になります。
また、日頃から大量飲酒の人は、亜鉛が不足気味になります。
それをサプリメントで摂り、更に食事でも摂ってしまうことで過剰摂取に繋がります。是非、ビタミンAはサプリメントではなく食事で摂るようにしましょう。
爪が健康なつるっとしたピンク色ではなく、筋が入っている人などは、DHCのマルチミネラルというサプリメントが良いです。
このサプリは、亜鉛と鉄が主要成分として入っています。
500円以下（30日分）をコンビニなどで買えます。
60日分 180粒/90日分 270粒もあります。
ちなみに
成分は以下の通りです。
国が栄養機能食品として規格基準を定める5種類のミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅）すべてにおいて、基準をクリア。
さらにセレン、クロム、マンガン、ヨウ素、モリブデンの5種類をプラスしました。
(参照：DHCのホームぺージ)
買って試したところ見る見るうちに爪が元気になり割れ目が治ったとの意見があります。
その他に、DHCが販売しているネイル用のサプリメント「ネイリッチ」があります。
DHCのブランドの持つ安心感であったり、とにかく価格が安ければなんでもいいという方には、おすすめです。
ただ、選択肢の一つとして「サプリメント」で補うことももちろん可能ですが、基本は食事からというのはくれぐれも忘れないようにして下さいね！!
爪に効くサプリと言えば、【Nailly】というものがあります。
@コスメという有名な口コミサイトで、1位を獲得している実績のあるサプリです。
配合されている原材料は厳選された９種類で、不足しがちなビタミンB1など含まれています。
自然志向のネイルケアを体の内側から補給することができます！
価格は、初回（1ヶ月分）1980円です。
飲んだ人の91%が何かしらの効果を感じているようで、気になった方は、是非試してみて下さいね。
健康につくられた爪でも、ケアは大切
爪は皮膚が硬化したものなので、乾燥には弱い部分です。
せっかく食事に気を付けて健康な状態で生えた爪でも、ケアを怠ってしまっては台無しになってしまいます。
こまめにクリームなどで保護・保湿をしましょう。
まとめ
ケラチンをぐんと増やす栄養素をご紹介しました。
爪はもちろん、髪にも効くから一石二鳥です。
結局は過不足なく様々な栄養素をバラスよく取ることが大切で、基本中の基本が大切です。
男性は意外と女性の爪や髪を見ているもので、綺麗な爪や清潔感のある爪に好感をもつのだそうですよ！
これらの爪に良い食品を食事に摂り入れて、強い爪を手に入れましょう！
みなさんも美味しい食事で栄養をたっぷりとって、きれいな爪をめざしてくださいね。